SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na biceps

  • Trening rekompozycja

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1 Goblet aquat albo wykroki 2 martwy na prostych nogach 3 podciąganie australijskie dobrze dać do plecaka obciazenie 4 pompki z obciazeniem 5 wyciskanie w siadzie czy staniu 1 hantla potem zmiana ręki 6 biceps tu ogram ćwiczen mzoesz dać ugianie w oparciu o kolano 7 triceps odwrotne pompki 8 brzuch [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3785 Data: 2021-01-14 09:21:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja ramion - potrzebna pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bicepsie robiłem zazwyczaj - uginanie ramion hantelkami z rotacją -uginanie na modlitewniku ze sztngą łamaną -uginanie stojąc - na bramie -chwytem młotkowym niektóre ćwiczenia zmieniałem ale mniej więcej wyglądało to tak . a przy tricepsie to- uginanie ramion nad czoło leżac -uginanie za głowe siedząc w oparciu -pompki na poręczach - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2014-04-12 20:20:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siłownia w boksie

    Post
    Sztuki Walki

    Po co, biceps pracuje chociażby przy podciąganiu. Ciężar tak byś mógł w danym czasie np 30spracy i 30 s odpoczynku dać rade robić dane ćwiczenie dynamicznie. Ćwiczenia dynamiczne daj na samym początku. Zmieniony przez - Olek2 w dniu 2013-10-13 01:04:57

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1677 Data: 2013-10-13 01:03:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sadzicie o takim planie treningowym

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 serie Barki (sobota) 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2. Wyciskanie sztangielek w opadzie 4 serie 3. Unoszenie ramion bokiem w górę 3 serie WOLNE--(niedziela) mogłem coś się pomylić nie miałem za dużo czasu sprawdzci go miłego ćwiczenia jak coś to pytaj :) Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to czas ich zabija

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2632 Data: 2002-05-09 13:35:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc przy djecie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do tego ważywa gotowane 18:00 dwie puszki tunczyka wspomagam się spalaczem o nazwie hellburner pierwszy tabs po wstaniu ok 05:30 drugi ok godziny 13 jak narazie delikatne ćwiczenia plus bieżnia wioślarz typowe aeoroby Z góry dziękuje za cenne rady pozdrawiam Zmieniony przez - raiderslbn w dniu 2013-04-16 18:35:15 podaj swoje zapotrzebowanie, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2013-04-16 19:46:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co robić lepiej?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    tak, minimum 4 cwiczenia;-) najlepiej rozpisz zplan raz jeszcze uwzgledniajac nogi wtedy skorygujemy. co do supli-jeszcze nie pora na nie. trzeba teraz zajac sie kwestia odzywiania Obecnie chcę lekko zmodyfikować trening. Widzę to tak: Pon. - bieżnia 15 minut, klata, biceps Środa - bieżnia 15 minut, barki, nogi Piątek - bieżnia 15 minut, plecy, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1564 Data: 2016-03-21 12:00:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z masą-POMOCY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -uginanie ramion w stawie łokciowym od czoła na ławce poziomej 3 serie progresja 12,10,8 -wyprost ramion na wyciągu podchwyt 3 serie progresja 12,10,8 < zamiast tego ćwiczenia dałbym tu wycickanie wąskim uchwytem> 2 dzień Grzbiet -siedząc ściaganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 5 serii od 10 do 12 powtórzeń < daj tu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2005-04-11 21:55:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania o podstawy HST

    Post
    Trening w domu

    hmmm co do efektów ćwiczeń przed HST to mogę stwierdzić ze ramiona-biceps,tricepsa, nie sa złe , tak samo barki.Niestety klate mam słabiutką nie wiem czy to genetycznie czy błedy treningowe w kazdym razie po HST "tak jakby" był postęp,co do pleców to przez jakiś czas w ogóle ich nie cwiczyłem.....może rok, ale może od jakiś 2 lat [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 8331 Data: 2004-12-08 18:21:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy Do Oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na siłowni: 7 miesięcy z przerwami Stosuj plan zaprojektowany tak żeby zaangażować każdą grupę mięśniową za pomocą ćwiczeń złożonych. Podstawy/ciężkie wielostawowe ćwiczenia ( siady/ciągi/wyciskanie/wiosło etc.. ) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ( etap 3 ) Zmieniony przez - dudee w dniu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2014-05-28 19:03:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Może trzeba zainwestować w wagę. Małe partie 8-12 serii.czworoboczny,biceps ,triceps,brzuch,łydki. Duże partie 10-14 serii.barki,plecy,klatka,uda. Ćwiczenia uda. Przysiad sztanga z przodu,lub na karku. Wykroki ze sztangielkami. Syzyfki. Martwy ciag ze sztangielkami lub sztangą. Powinno na poczatek wystarczyć.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2198 Data: 2011-03-05 20:43:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata siła

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dobra daje wam rozpiske -pon klata 4 serie na plaskiej 4 seriena skosnej i3 serie rozpietki -wtorek biceps 4 serie na siedzaco 4 na stojaco i 4 machanie krotką sztangą .2 serie mlotki -sroda bary na siedzaco wyciskanie do gury 4 serie i mam jeszcze 3 cwiczenia niewiem jak je opisac -czwartek klata znowu tosamo co w poniedzialek -piatek [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3817 Data: 2003-03-13 15:38:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co dalej?

    Post
    Trening dla początkujących

    dalem jestem niezaspokojony odpowiedza na 1 pytanie:) plan jakim cwicze juz jest, ten ze zmieniona kolejnoscia cwiczen bede stosowal, wiec jeszcze jakie cwiczenia pozamieniac, zeby nie bylo monotonnie ? Przysiady ze sztangą (nogi) 3x12 martwy ciąg na prostych nogach (nogi) 3x12 Podciąganie (plecy) 3x12 Wyciskanie sztanga płasko (klata) 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2009-03-28 15:24:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Co do cyklu to jeżeli planowałeś dłuższy czas lecieć na bombie to zostawiłbym samego testa w dawce mostkowej i leciał z nogami. Z czasem będziesz też mógł włączać inne ćwiczenia, które nie angażują piersiowych, jak np biceps, triceps, przedramię, naramienne boczne i tylne. Oczywiście wszystko wykonywane prawidłowo i na małych ciężarach, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2015-04-13 22:42:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena i zmiany?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sprzęt to siłownia w piwnicy z kilkoma bajerami ale raczej wszystko to podstawa. dieta: ograniczam węgle. biało ponad 2,3g/kg dopingu itp: brak. 1.biceps raz w tyg. 3 ćwiczenia głównie z hantlami 12-12-10-8 zmieniam tylko uchwyt obciązenia od 12-22kg 2.barki raz w tyg. sztange przed głową (czasem robie hantlami) 12-10-10-8 sztanga za [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2010-12-16 18:21:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na ramiona i przedramiona

    Post
    Trening w domu

    Z atlasem się zapoznałem już dawno trening mam dość śmieszny, bo katuje trica. Z wadą chodzi o to, że mam klatke lejkowatą i pewne ćwiczenia pogłębiają wadę. Zapatrywałem sie w takie treningi; http://www.*****************/forum_kulturystyczne/3_cm_w_miesiac_trening_bica.html http://www.sfd.pl/3_cm_W_BICEPSIE_W_30_dni_!!!-t198616.html ale nie mam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1691 Data: 2007-12-22 11:54:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanko pilne!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3. Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 3 serie progresja 10,8,6 4. Przysiady na hack-maszynie 3 serie 10-12 powt. 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce na suwnicy pionowej 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1799 Data: 2005-04-21 15:18:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OD CZEGO JA MAM ZACZĄĆ!! :[

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] BUTTERFLY:3x8-10 4.Szrugsy ze sztangą:3x8-10 5.Spięcia brzucha:3x12-15 6.Unoszenie nóg wisząc(kolana ugięte):3x12-15 PIA:nogi 1.Prostowanie nóg:3x8-10 2.Przysiad:4x8-10 3.Uginanie nóg leżąc:3x8-10 4.Wznosy łydek siedząc:3x8-12 5.Wznosy łydek stojąc:3x8-12 Przed każdym treningiem rozgrzej się 1-2 seriami po 20 powtórzeń pierwszego ćwiczenia.

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2993 Data: 2005-08-02 21:35:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aeroby i siłownia

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] NA PALCE W STANIU, WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY,PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE,UGINANIE NÓG W LEŻENIU Wtorek: Barki Wyciskanie sztangielek, Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia, Unoszenie sztangielek bokiem w górę, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia,Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1626 Data: 2013-08-31 21:05:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Biceps najlepiej po plecach. Daj sobie spokoj z cw "21", nie lepiej zrobic podstawowe cwiczenia ? Np unginanie rak ze sztanga na stojaco 4x12,10,8,6 z progresja, a drugie 4x10 uginanie uchwytem mlotkowym. Ciezaru nie ma sensu zwiekszac, on musi byc odpowiednio dobrany i pamietaj ze to nie ciezar decyduje o intensywnosci treningu, wiec [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4077 Data: 2003-07-10 18:25:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dotyczy treningu Bic i nogi

    Post
    Trening dla początkujących

    Wchodzenie na podest to nie wykroki, lepiej to wspinanie zamien na ćwiczenie które angażuje dwugłowe Dlaczego podciąganie stojąc na steperze, stojąc na ziemi nie można tego robić? Jak dobrze przetrenujesz biceps to i 2 ćwiczenia wystarczą, jak juz chcesz 3 to sobie zrób uginanie, młotki lub sznur i np uginanie hantli z supinacją.

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1959 Data: 2016-12-06 19:02:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)